trening po przerwie

Witam forumowiczów, zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego cyklu. Na siłowni ćwiczę około 8 lat (z mniejszymi lub większymi przerwami), obecnie ćwiczę około roku (powrót po rocznej przerwie spowodowanej kontuzją barku) i pomimo tego że zarzekałem się że odpuszczę sobie saa to jednak moja wola słabą jest ;<. Przebyłem [...]

Po pół rocznej przerwie wróciłęm. Wsumie masz racje krótki trening mam nóg . to może dołożymy coś do nóg z poniedziałkowego treningu. jak byście to widzieli ?

To ja jestem pierwszy. Wracam do treningy nóg po około 6 miesięcznej przerwie z powodu kontuzij kolana. Dziś zrobiłem pierwszy trening ale poprostu poszłem i zrobiłem coś na nogi, chce aby następne treningi były robione wg planu. Dlatego prosze o trening na nogi. Szczególnie chodzi mi o poprawę siły i masy nóg. Jeśli jakieś dane potrzebne to w [...]

Pierwsze do Zdenka92: Wiem że serie trochę przeładowane, ale mam narazie do dyspozycji tylko 50 kg obciążników wieć wolałem dać więcej powtórzeń. Co do treningu piątkowego to masz rację ze zbytnim obciązeniem kręgosłupa i jakbyś to widział w piątek? Chodzi o trening. Do georgu: Tak stratuje bespośrednio po 1,5 roczniej przerwie ( brak zaplecza do [...]

Witam po dłuższej przerwie od forum spowodowanej totalnym brakiem czasu. Ostatnio troszkę za dużo pracuje a że chce jeszcze chodzić na treningu czasowo nie wyrabiam. Szaleństwo Opisze jak wyglądał poprzedni tydzień treningowy. W zasadzie do zacznę od poprzedniej Niedzieli, dowiedziałem się od znajomego, że jest możliwość wkręcenia się na treningi [...]

W poniedziałek zrobiłem cały trening, ale że było to po ok. miesięcznej przerwie od przysiadów to zakwasy mnie załatwiły. W środę musiałem zrobić bez nóg, a na plecy podciąganie i wiosło hantlą, żeby martwego nie było. Ogólnie czuje się dobrze, zauważyłem że nie jem wcale dużo mniej niż wcześniej a mimo to cały czas chodzę głodny. To chyba kwestia [...]

dlaczego od razu po półrocznej przerwie wskakujesz na trening dzielony ?

[...] bym malymi ciezarami pozniej tydzien dal bym sobie calkiem spokuj z silownia, po tej przerwie pierwszy tydzien rozruchu tez na malych ciezarach no a pozniej znowu JAZDA i trening na maxa!!!! ja dalem tylko przyklad mozesz zwiekszyc kres tej regeneracji ale mi zawsze mniej wiecej miesiac spokojnie wystarczal... nie wiem czy to jest dobre bo nie [...]

[...] jakby lekka pompa, dobrze zarysowane żyły, ogólnie fajnie. Jeśli chodzi o siłę, to postępy porównywalne do dobrego cyklu na kreatynie po dość długiej przerwie (z tym ,że trening mam FBW ustawiony właśnie pod tym kątem). Dodam, że 2 tyg przed rozpoczęcim JW skończyłem cykl na HP i Nitro2. Tak więc cały czas do przodu co mnie cieszy. To co [...]

Dobra teraz trening Dzielimy na etapy . Przy naszym umówionym systemie , musisz trenować bardzo ciężko 4 razy w tygodniu max , a na początku najlepiej 3 razy , naprzemiennie z basenem ( musimy zadbać o układ krążenia i aeroby żeby nie zalało Cię tłuszczem . Więc Pamiętaj ze seria zaczyna się od momentu kiedy nie możesz wycisnąć ciężaru , więc [...]

[...] zjesc na przerwie, moze bialko?) czytaj link w moim podpisie 4. 15:00 100g kaszy gryczanej+100g piersi z kurczaka+10g oleju lnianego warzywa 69g weglowodanow / 19g bialka / 10g tluszcze TRENING godzina 16:30-17:00 5. 18:30 po treningu bezposrednio GAINER z 30g bialka 6. 19:00 100g ryzu+ryba warzywa oliwa 7. 21:15 razowiec biały ser warzywa masło

...poprostu źle zacząleś; wysiłek- po tak dlugiej przerwie, okresie zupełnej bezczynności- nalezy dozowac dośc ostrożnie i stopniowo go zwiekszać- i to b. malymi kroczkami. udaj sie do odpowiednich dzialów po bardziej specjalistyczne porady. trening, jesli trzeba także odzywianie. suplementy -narazie napewno- pozostawiamy w spokoju.

za to to juz dieta i trening bedzie odpowiedzialna a suple nawet te najmocniejsze to tylko dodatek, po takiej długiej przerwie pojedyncza forma jak jabłczan czy mono Ci wystarczy, pózniej mozesz staki/no bostery wprowadzac

trening jak do tej pory robilem wg rozpiski trenera z silowni a teraz chcialem go troche pozmieniac i to co mi wyszlo wrzuciłem na dzial treningi do oceny ( i juz widze ze chyba przesadziłem ;) staz 6miesiecy - ale po 8 miesieczniej przerwie - wczesniej trenowałem przez okres studiow ale ze zmienna systematycznascia - od pol roku jest regularnie [...]

Trening nie musi być na czczo a odnośnie BCAA, to wybór również należy do Ciebie. http://potreningu.pl/articles/1925/intermittent-fasting--czy-w-trakcie-postu-warto-brac-bcaa Z tego tekstu to wynika, że Tak i Nie. Brałem teraz z początkiem IF przed i po treningu 20g podczas postu. I mam dalej wątpliwości czy brać w tym czasie czy nie. Jakie [...]

[...] mówilem juz o mleku, rób platki na wodzie, albo zmieszaj 100ml mleka z wodą, nie powinno zaszkodzić, ale jak bedzie podlewało to wywal mleko załkowicie! Nadal nie ma potreningowego! Zrób potreningowy i kolacje osobno! zjedz po treningu (zaraz jak wrocisz do domu, np. 20) coś konkretnego, ryż z kurą czy coś takiego a nie koniecznie za 3 [...]

[...] na innej przerwie warzywa (jak je mam jeść i ile?) Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy ---Trening--- Posiłek od razu po treningu 50g Gainer Mass XXL 20g Ostrowii WPC 80 mleko 200g Po pół godziny (mniej więcej) twaróg półtłusty 300g (Z czym rozrobić, żeby go zjeść?) witaminy olej z pestek [...]

[...] oleju z pestek winogron witaminy Dodaj warzywa i zastąpten olej oliwą z oliwek/olejem lnianym tak aby zgadzały sięproporcje tłuszczy ---Trening--- Posiłek od razu po treningu 50g Gainer Mass XXL 20g Ostrowii WPC 80 mleko 200g Ok Po pół godziny (mniej więcej) twaróg półtłusty 300g (Z czym rozrobić, żeby go zjeść?)ok ale mniej [...]

[...] będzie te cegły układał. Tak samo chcąc zbudowac mięśnie musimy dostarczyć białko (cegły) i węglowodany (paliwo do dźwigu), no i oczywiście pogonić robotników do budowy (trening). A steryd będzie w takim przykładzie np. nadzrocą z kałaszem, kytóry będzie zmuszał robotników do wydajnej pracy. Ale bez cegieł i paliwa i nadzorca zmuszający [...]

[...] nie ma wogóle porównania tzn.efekty sa o wiele lepsze. Ja te programy trakuje jako wprowadzenie do trenowania jumpa( dla poczatkujacych albo po dłuzszej przerwie) natomiast trening na silowni , polaczony z bieganie i strechingiem daje -co bardzo wazne- w miare ciagle wyniki.Temat jest zbyt duzy aby to teraz tak wszystko uogóniac . I nie wiem [...]